Probiotyki i prebiotyki na odchudzanie: jakie wybrać i jak działają?

P

probiotykiSzczepy probiotyczne stosowane są w celu zmiany składu mikroflory bakteryjnej w jelitach. Proces ten przyczynia się do zwiększenia liczebności pożytecznych bakterii, a jednocześnie zmniejszenia liczby tych szkodliwych. Probiotyki i prebiotyki wykazują bardzo korzystne działanie prozdrowotne, ze szczególnym wskazaniem na usprawnienie procesu odchudzania.

Czym są probiotyki?

Probiotyki są żywymi szczepami specjalnie wyselekcjonowanych bakterii, które zostały odpowiednio dopasowane do potrzeb ludzkiego organizmu. Stanowią naturalny element mikroflory jelitowej i wywierają bardzo korzystny efekt zdrowotny, jeżeli są spożywane w wystarczających ilościach. Do najpopularniejszych probiotyków należą bakterie produkujące kwas mlekowy. Zasiedlają one ludzki przewód pokarmowy i spełniają wiele wartościowych funkcji, stanowiąc w ten sposób idealną przeciwwagę dla chorobotwórczych grzybów oraz wirusów. Bakterie probiotyczne występują naturalnie nie tylko w przewodzie pokarmowym, ale również jamie ustnej i bezpośrednio na skórze, a u kobiet także w pochwie. Pierwszym, najwartościowszym probiotykiem dostarczanym niemowlęciu jest mleko matki.

Właściwości probiotyków i prebiotyków

Działanie probiotyków jest ściśle związane z prebiotykami. Są to składniki pożywienia, które nie ulegają działaniu enzymów trawiennych. Po trafieniu do układu pokarmowego, pobudzają wzrost oraz aktywność probiotycznych bakterii znajdujących się w jelicie grubym i stanowią dla nich swego rodzaju pożywkę. Prebiotyk sam ulega procesowi fermentacji, wzmacniając i stymulując układ immunologiczny oraz przyczyniając się do rozwoju pożądanej mikroflory. Połączone działanie probiotyków i prebiotyków jest złożone i opiera się na kilku istotnych procesach zachodzących w organizmie.

Bakterie probiotyczne syntezują witaminy z grupy B oraz witaminę K, wzmacniają odporność i chronią przed chorobotwórczymi bakteriami. Poprzez produkcję kwasu mlekowego obniżają pH treści jelitowej, spowalniają motorykę przewodu pokarmowego i mają silne działanie immunostymulujące. Dzięki temu ułatwiają trawienie składników pokarmowych i skutecznie neutralizują toksyny.

Prebiotyki i probiotyki a odchudzanie

probiotyki i prebiotyki na odchudzanieWłączenie probiotyków i prebiotyków do codziennej diety może mieć zbawienny wpływ na utrzymanie szczupłej sylwetki oraz skutecznie wspomóc proces odchudzania. Wynika to z odmienności składu mikroflory jelitowej osób szczupłych oraz otyłych, którego wpływ na masę ciała zależy od zróżnicowanego stopnia energii pozyskiwanej z trawionego pokarmu. Do pewnego stopnia tłumaczy to, dlaczego tylko niektóre osoby mogą jadać obfite posiłki bez ryzyka przybrania zbędnych kilogramów. Odpowiednia manipulacja składem mikroflory jelitowej może się przyczynić do redukcji otyłości. Jest również w stanie zapobiec wielu zaburzeniom pracy układu trawiennego oraz usprawnić poszczególne procesy trawienne.

Naturalne źródła probiotyków i prebiotyków

Skład mikroflory jelitowej zmienić można za pośrednictwem odpowiedniej diety oraz przy pomocy suplementów. Najlepszym rozwiązaniem jest połączenie obu tych źródeł, ponieważ w żywności nie zawsze znaleźć można wszystkie szczepy pozytywnych bakterii.

W jadłospisie nie powinno zabraknąć przede wszystkim fermentowanych produktów mlecznych, takich jak maślanka, kefir czy jogurt wzbogacony żywymi kulturami bakterii. Przyjmując probiotyki na odchudzanie, warto dokładnie sprawdzać składy tych produktów. Informacje na temat zastosowanych szczepów bardzo często znaleźć można na opakowaniach. Dieta powinna być uzupełniana także kiszonkami, np. ogórkami lub kapustą. Prebiotyki obecne są natomiast przede wszystkim w błonniku roślinnym. Dobrym jego źródłem są warzywa i zioła, m.in. szparagi, cebula, natka pietruszki czy mniszek lekarski.

Suplementy probiotyczne na odchudzanie

Przykładem nowoczesnego produktu probiotycznego są specjalne zawiesiny bakterii przechowywane w roztworach ochronnych. Zamknięcie probiotyków w specjalnych mikrokapsulkach pozwala na skuteczne wydłużenie okresu trwałości szczepów. Decydując się na wybór takiego suplementu, należy zwrócić uwagę na rodzaj bakterii znajdujących się w jego składzie. Korzyści z przyjmowania tego typu tabletek uzyskać można jedynie poprzez dostarczenie odpowiedniego szczepu. W procesie odchudzania kluczową rolę odgrywają bakterie z rodziny Lacto Bacillus, które poddane zostały już wielu badaniom i metaanalizom. Zawartość kapsułek powinna być dobrze zabezpieczona, aby ochronić najwrażliwsze składniki przed niskim pH żołądka.

Dobrze w tym celu sprawdza się innowacyjna hypromeloza. Substancje aktywne zawarte w produkcie będą dzięki niej w stanie trafić bezpośrednio do jelit, bez jednoczesnego narażenia na degradację w wyjątkowo niekorzystnym środowisku żołądka. Podczas badań przy użyciu nowoczesnych metod scyntygraficznych udowodniono, że tak zabezpieczone kapsułki swobodnie przechodzą przez przewód pokarmowy i uwalniają swoją zawartość dopiero w jelitach.

Bezpieczeństwo probiotyków

Bakterie probiotyczne i prebiotyki powszechnie stosowane w produkcji żywności oraz suplementów diety są bezpieczne i posiadają bardzo dobre opinie. Efekty uboczne mogą wystąpić jedynie w przypadku przyjmowania niewłaściwego szczepu bakterii przez poważnie chorych pacjentów. Probiotyków nie powinny na przykład stosować osoby cierpiące na ostre zapalenie trzustki, uszkodzenie śluzówki lub ciężkie zaburzenia odporności. Wówczas nieodpowiedni dobór szczepu lub niewłaściwe dawkowanie może doprowadzić do wystąpienia infekcji.

Jakie probiotyki i prebiotyki na odchudzanie wybrać?

Suplement probiotyczny powinien być odporny na kwasowość soku żołądkowego. Dostarczane do organizmu bakterie probiotyczne muszą być również zdolne do obrony przed patogennymi właściwościami szczepów, które zamieszkują już jelita. Bardzo niewiele preparatów probiotycznych może się pochwalić takimi właściwościami fizykochemicznymi oraz udokumentowaną klinicznie aktywnością biologiczną.

Jednym z nich, polecanym przez nas jest Probiox Plus, stanowiący unikalne połączenie składników przyczyniających się do zapewnienia wewnętrznej równowagi bakteryjnej jelit i odpowiedniej kondycji układu pokarmowego. Zawiera optymalną ilość bakterii oraz błonnika prebiotycznego, a także kompleks naturalnych ekstraktów o wzbogaconym działaniu, dzięki czemu zdaniem wielu jest to najlepszy probiotyk na odchudzanie. Dodatkową zaletą Probiox Plus jest konkurencyjna cena i udzielana przez producenta gwarancja skuteczności. Więcej informacji o zastosowaniach i odchudzającym działaniu tego suplementu, znaleźć można na oficjalnej stronie producenta.

Weryfikacja merytoryczna

Redakcja Naturalnych Metod

Zespół pasjonatów zdrowego odżywiania, zbilansowanej suplementacji i wspierania organizmu przy pomocy natury. Analizujemy, recenzujemy i podpowiadamy jak skutecznie dbać o siebie. Rozkładamy na czynniki pierwsze popularne superfoods, opisujemy różnego rodzaju domowe sposoby i weryfikujemy popularne preparaty. Mówią, że warto być z nami na bieżąco ;) 


Dodaj swoją opinię

Nasza misja

Naturalne Metody to miejsce na mapie internetu, które tworzone jest przez pasjonatów zdrowego odżywiania i zbilansowanego stylu życia. Dzielimy się tym, co wartościowe. Na pokładzie są dietetycy, absolwenci kierunkowych szkół wyższych - renomowanych polskich uczelni, entuzjaści tematyki i osoby, które świetnie czują „pióro”, dzięki czemu są w stanie przekazywać zawiłe właściwości i mechanizmy działania w sposób przystępny. Do każdego artykułu pochodzimy z dużą starannością. Podczas pisania korzystamy z baz medycznych takich jak PubMed, szukamy wypowiedzi ekspertów, a obok tego przeszukujemy źródła encyklopedyczne (np. Wikipedia). Zaprszamy do aktywnego uczestnictwa w życiu społeczności.

Nasze media społecznościowe

Więcej informacji: