Nie ulega wątpliwości, że odżywianie to jedna z najważniejszych funkcji życiowych organizmu. Wchłaniany przez człowieka pokarm dostarcza niezbędnych witamin, minerałów oraz innych składników odżywczych, koniecznych do zachowania zdrowia.
Wybór pełnowartościowych produktów ma szczególne znaczenie w naszej codziennej diecie. Racjonalne odżywianie nie tylko wzmacnia organizm, ale również poprawia ogólne samopoczucie, pozwala utrzymać wagę oraz zapobiega powstawaniu różnego rodzaju chorób i schorzeń, jak np. cukrzyca czy nadciśnienie.
Czym jest zdrowe odżywianie?
Racjonalne odżywianie to przede wszystkim warunek prawidłowego funkcjonowania organizmu. Polega na przyjmowaniu żywności korzystnej dla naszego zdrowia. Wiąże się z ograniczeniem spożywanych kalorii.
Kluczem do zdrowego odżywiania jest wybór nieprzetworzonych produktów. Bez wątpienia są one mało kaloryczne i dostarczają naszemu organizmowi moc składników odżywczych. Bardzo często w naszej codziennej diecie pojawiają się produkty obfitujące w węglowodany i tłuszcze, które są szczególnie niebezpieczne dla zdrowia. Mogą być główną przyczyną otyłości, cukrzycy, a nawet zawału serca i nowotworu.
Dobrze zbilansowana dieta skutecznie zapobiega wszelkim niedoborom żywieniowym. Ponadto, ma korzystny wpływ na zachowanie zdrowia, energii, koncentracji i witalności. Chroni przed powstawaniem chorób, które są zależne od żywienia. Co więcej, pozwala na utrzymanie prawidłowej masy ciała, a także wspiera płodność.
Jak zacząć zdrowo się odżywiać?
Istnieje wiele argumentów przemawiających za tym, aby zmienić sposób żywienia na zdrowszy. Na zmianę nawyków żywieniowych nigdy nie jest za późno, jednak warto zasadę tą praktykować już od najmłodszych lat. Z pewnością zaowocuje to w przyszłości.
Jak zatem rozpocząć zdrowe odżywianie?
Najważniejszym punktem zdrowego odżywiania jest regularne spożywanie posiłków. Niewątpliwie, przyczynia się to do poprawy funkcjonowania żołądka. Ponadto, dostarczanie organizmowi jedzenia w regularnych odstępach czasowych reguluje metabolizm oraz zapobiega gromadzeniu się tłuszczy, co w konsekwencji skutkuje przyrostem masy ciała. Miejmy na uwadze, że zdrowa dieta jest paliwem napędowym naszego organizmu. Optymalny czas pomiędzy posiłkami zapewni nam dobre samopoczucie i energię na cały dzień. Z kolei zbyt rzadkie lub częste dostarczanie organizmowi pożywienia może przynosić odwrotny skutek. Nasz metabolizm będzie spowolniony, co może być przyczyną efektu jo-jo. Co więcej, możemy czuć się zmęczeni, ospali a nasza wydolność znacznie się pogorszy.
Gdzie kupić zdrowe i ekologiczne produkty?
Na półkach pobliskich sklepów aż roi się od przeróżnych produktów, które mógłbyś włożyć do koszyka i zabrać ze sobą do domu. Wybór jest naprawdę duży ale jak się okazuje nie każda z dostępnych możliwości jest odpowiednia dla zdrowej diety.
Osoby, dla których zdrowe żywienie jest ważne, przed każdym zakupem dokładnie sprawdzają etykietę produktu, dowiadując się więcej o składzie i wartości odżywczej. Jeżeli jednak oczekujesz najwyższej jakości produktów bio, w internecie znaleźć można wiele sklepów oferujący właśnie tego typu asortyment, jednym z nich jest sklep ze zdrową żywnością Delikatesy z Natury. Kupując w takich miejscach masz pewność wysokiej jakości artykułów spożywczych, a Twoja dieta nie zostaje niczym zaburzona. Możesz również rozglądnąć się za własnymi dostawcami, mleko czy chleb z domowego gospodarstwa to gwarancja jakości nieskalanej chemią.
Dlaczego warto zdrowo się odżywiać?
Zdrowa dieta = piękna sylwetka
Dobrze zbilansowana dieta stanowi podstawę świetnego wyglądu. Ograniczenie spożywanych kalorii oraz wyeliminowanie z codziennego jadłospisu wysoko przetworzonych produktów w naturalny sposób sprzyja utracie masy ciała. Należy przede wszystkim postawić na posiłki obfitujące w białko, ryby oraz jaja . Nieodłącznym elementem każdej zdrowej diety są świeże warzywa i owoce. Dostarczają one moc składników odżywczych i błonnika, który wspiera układ trawienny. Racjonalne żywienie jest także kluczowe w utrzymaniu szczupłej figury.
Wybierając wysokiej jakości produkty, bez zbędnych konserwantów, węglowodanów, tłuszczów i innych pustych składników sprawimy, że nasza figura będzie prezentować się nade wszystko zdrowo. Właściwa dieta sprawi, że będziemy czuć się lekko. Niskokaloryczne produkty sprzyjają utracie gazów, pozbyciu się zgagi i wzdęć oraz regulują wypróżnienia.
Wpływ na wygląd
Nasz wygląd jest bez wątpienia odbiciem tego, jak się odżywiamy. Chcąc utrzymać swoją cerę, włosy i paznokcie w doskonałej kondycji konieczna jest zdrowa, dobrze zbilansowana dieta. Witaminy i minerały zawarte w produktach spożywczych mają bezpośredni wpływ na nasz wygląd. Najważniejszym składnikiem budulcowym jest białko. Przyjmowanie go w codziennej diecie z pewnością wpłynie na jędrność i sprężystość naszej skóry. Z kolei jego brak powoduje odwrotny skutek. Skóra staje się mniej elastyczna, przez co może wyglądać nieatrakcyjnie.
Duży wpływ na nasz wygląd ma również witamina A (hamuje rozwój wolnych rodników i zapobiega starzeniu), C i E. Witaminy z grupy B (szczególnie biotyna) są konieczne do zachowania pięknej skóry, włosów i paznokci. Obecność tych witamin w organizmie zapewnia doskonały i witalny wygląd. Witamina B jest odpowiedzialna za prawidłową budowę oraz porost włosów. W przypadku jej braku w organizmie mogą pojawić się zaburzenia wzrostu włosów i paznokci, łupież, łojotok oraz zajady w kącikach ust. Te niezwykle wartościowe składniki znajdziemy przede wszystkim w nabiale, produktach pełnoziarnistych oraz drożdżach.
Zdrowe jedzenie a prawidłowa praca organizmu
Na prawidłowe funkcjonowanie organizmu składa się mnóstwo czynników. Nie da się ukryć, że jednym z najważniejszych jest zdrowe odżywianie. Dobrze zbilansowana dieta zapobiega powstawaniu różnego rodzaju chorób i schorzeń, skutecznie hamuje ich rozwój, a nawet może prowadzić do całkowitego wyleczenia. Zdrowe odżywianie wpływa nade wszystko na lepszą pracę mózgu, a także sprzyja zachowaniu pamięci i koncentracji. Nic w tym dziwnego, w końcu umysł, aby móc prawidłowo funkcjonować potrzebuje energii, której dostarczają nam zdrowe, nieprzetworzone produkty.
Przyjmowanie kwasów omega 3 i omega 6 zbawiennie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Tym samym zmniejsza ryzyko wystąpienia nadciśnienia, udaru, zawału czy miażdżycy. Z kolei antyoksydanty zawarte w owocach i warzywach zapobiegają powstawaniu nowotworów. Zmiana nawyków żywieniowych to także pomoc w walce ze stresem. Właściwie dobrana dieta pozwala skutecznie obniżyć napięcie nerwowe, jak również ograniczyć podatność na stres i inne choroby układu nerwowego.
Kluczowe zasady zdrowego odżywiania
- Pamiętaj o tym, aby jeść regularnie (w odstępie 3-4 godzin, co w rezultacie daje 4-5 posiłków w ciągu dnia).
- Zwróć uwagę na różnorodność diety. Im większa rozbieżność pomiędzy posiłkami, tym więcej składników odżywczych dostarczysz do organizmu.
- Spożywaj dużo owoców i warzyw, szczególnie tych bogatych w antyoksydanty.
- Wybieraj tylko pełnoziarniste produkty.
- Dostarczaj organizmowi tylko zdrowe węglowodany, które znajdziesz m.in: w ryżu brązowym, płatkach owsianych bądź makaronach razowych.
- Ważne, aby w zdrowej diecie spożywać nasiona roślin strączkowych.
- Spożywaj produkty mleczne będące naturalnym źródłem wapnia.
- Unikaj nadużywania soli i cukru.
- Ogranicz spożywanie nadmiernych ilości tłuszczy i cholesterolu.
- Pij dużo wody (ok. 2 – 2,5l wody dziennie).
Podsumowanie
Nie od dziś wiadomo, że zdrowe odżywianie jest podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Co więcej, pomaga zachować znakomite zdrowie, witalność oraz energię. Niestety, codzienny brak czasu, gonitwa, praca powodują, że coraz częściej wybieramy niezdrowe posiłki. Nadmiar wysoko przetworzonej żywności powoduje negatywne skutki dla naszego organizmu.