Dieta białkowo tłuszczowa: opinie, efekty i jadłospis na redukcję

Zbędne kilogramy to koszmar wielu osób. Właśnie dlatego sprawdzone sposoby na redukcję wagi cieszą się tak wysoką popularnością. Oczywiście ważne jest, aby rozsądnie podejść do tematu diety. Żadna z nich nie przyniesie natychmiastowych efektów. Istotne jest to, aby uzbroić się w cierpliwość, a także rozsądnie zaplanować jadłospis. Czasami warto jest udać się do dietetyka – dotyczy to w szczególności osób, które borykają się z schorzeniami przewlekłymi, czy też wahaniami wagi.

Zasady diety białkowo tłuszczowej

W pierwszej kolejności warto jest zapoznać się z zasadami diety białkowo tłuszczowej. Jak można się domyślić podstawą jest spożywanie sporej ilości białek oraz tłuszczów. Ważne jest to, aby zwiększyć dzienną ilość spożywania tych składników. Jednocześnie musimy zredukować ilość spożywanych węglowodanów. Tylko wtedy wypracujemy pożądane efekty.

 W diecie białkowo tłuszczowej istotne jest nie tylko to, aby zredukować ilość spożywanych węglowodanów. Duże znaczenia ma również ich jakość. Najważniejsze jest to, aby starać się całkowicie wyeliminować z diety cukry proste. To właśnie one stanowią największe zagrożenie dla naszej wagi. 

Należy podkreślić, że opisywany sposób żywienia nie niesie za sobą negatywnych konsekwencji dla zdrowia, o ile jest zaplanowany z głową. Nie ma więc w tym nic dziwnego, że temat cieszy się ogromną popularnością. Warto wiedzieć, że do diet białkowo tłuszczowych można zaliczyć np. Dietę Kwaśniewskiego, czy też dietę typu paleo.

Wiele osób ma problem z ustaleniem proporcji spożywanych składników odżywczych. W takiej sytuacji najbezpieczniej jest skontaktować się z dietetykiem. Nie zapominajmy, że każdy organizm jest inny, a więc dieta będzie przebiegać nieco inaczej. Wiadomym jest, że inne zapotrzebowanie na węglowodany ma sportowiec, a inne osoba prowadząca siedzący tryb życia. Niewłaściwie określenie podaży może zakłócić prawidłową pracę narządów wewnętrznych. Szczególnie negatywnie wpływa to na układ pokarmowy.

Dla kogo dieta białkowo tłuszczowa?

Wiadomym jest, że dieta białkowo tłuszczowa nie będzie służyć każdemu. Plusem jest jednak to, że wiele osób może z niej skorzystać, o ile tylko zostanie ona właściwie dopasowana do potrzeb organizmu. Ryzyko pojawienia się negatywnych skutków ubocznych nie jest wysokie.

Właściwe dopasowanie węglowodanów sprawia, że dieta białkowo tłuszczowa dobrze sprawdza się w przypadku osób cierpiących na cukrzycę typu II. Kluczowe jest jednak to, aby stworzyć jadłospis, który będzie dostarczał wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach.

 Dieta białkowo tłuszczowa może być bez obaw stosowana w przypadku osób posiadających dużą ilość tkanki tłuszczowej. Szczególnie satysfakcjonujące rezultaty odnotujemy w przypadku, gdy dotychczas podstawą diety były produkty bogate w węglowodany. Jest to sytuacja powszechnie spotykana. 

Opisywany tryb żywieniowy wydaje się być doskonałą propozycją w przypadku, gdy dotychczasowa dieta okazała się być zawodna. Nierzadko odchudzanie kończy się efektem jojo. Nierzadko jest to wynikiem tego, że po osiągnięciu wymarzonej wagi powracamy do spożywania nadmiernej ilości węglowodanów i cukrów prostych. Niestety przez to kilogramy wracają w ekspresowym tempie.

Dietę białkowo tłuszczową mogą stosować również kobiety z tzw. przepaleniem hormonalnym. Zjawisko to oznacza zaburzenia na tle hormonalnym, które spowodowane są gwałtownym ograniczeniem kalorii przy zachowaniu wysokiej aktywności fizycznej (zwłaszcza typu cardio). Takie osoby wymagają wysokiej kaloryki, a także dostarczenia niezbędnych składników odżywczych.

Ograniczenie węglowodanów wydaje się być również prawdziwym strzałem w dziesiątkę w przypadku osób profesjonalnie trenujących (szczególnie sporty wytrzymałościowe). Ten typ żywienia jest szczególnie dobry w okresie regeneracji po intensywnym planie treningowym.

Dieta białkowo tłuszczowa na redukcji

Dieta białkowo tłuszczowa sprawdza się w okresie redukcji, co jest szczególnie ważne dla kulturystów, czy też osoby trenujące sporty siłowe. Dzięki niej można odkryć wypracowaną masę mięśniową. Wymaga to jednak silnego spadku tkanki tłuszczowej. Należy jednak wiedzieć, że redukcja nie może przebiegać zbyt restrykcyjnie. Może to doprowadzić do pogorszenia jakości tkanki mięśniowej.

Osoby aktywnie fizyczne przeprowadzają redukcję przynajmniej raz w roku. Oczywiście tutaj znacznie ma każdy spożywany posiłek. Jadłospis w przypadku diety białkowo tłuszczowej na redukcję musi zostać dopasowany do indywidualnego przypadku. Duże znaczenie ma również to, aby menu było adekwatne do częstotliwości oraz intensywności treningów. Zbyt mała kaloryczność sprawi, że będziemy czuć się osłabieni oraz wypłukani z energii.

Efekty stosowania diety

Na forach internetowych można znaleźć wiele wypowiedzi osób stosujących dietę białkowo tłuszczową. Oczywiście wypowiedzi są zróżnicowane. Wiele zależy od tego, czy była ona przeprowadzona na podstawie rzetelnych informacji, czy też stosowały ją osoby kompletnie nieświadome. Pamiętajmy, że tutaj zgromadzenie zweryfikowanych wiadomości jest podstawą.

W pierwszej fazie odchudzania efekty mogą wydawać się słabe. Jest to zupełnie normalne. Organizm wykorzystuje zmagazynowaną tkankę tłuszczową, jednak nie zawsze zużywa ją szybko. Wiele zależy od trybu życia, a także indywidualnych predyspozycji. Wiadomym jest, że u sportowców pierwsze rezultaty diety białkowo tłuszczowej pojawią się szybciej.

Niewątpliwym plusem opisywanej diety jest jej naturalność. Bogate w białko i tłuszcze produkty dostarczają organizmowi niezbędnej energii i składników odżywczych. Nie trzeba więc obawiać się pogorszenia samopoczucia, senności, czy też braku sił do działania. Według opinii w pierwszym tygodniu można schudnąć nawet 1,5-3 kg.

Przykładowy jadłospis

Każdy może stworzyć własne przepisy na diecie białkowo tłuszczowej. Wbrew pozorom nie musimy rezygnować z ulubionych produktów. Ważne jest jednak to, aby trzymać się proporcji. Poniżej przedstawiono przykładowy jadłospis, który wspomaga redukcję. Z wymienionych posiłków możemy stworzyć dowolne kombinacje, tak aby każdego dnia menu wyglądało inaczej.

• Śniadanie: jajecznica na boczku z dodatkiem warzyw/ dwa jajka sadzone/ makrela wędzona/ omlet z mozzarellą/ sałatka warzywna
• Drugie śniadania: grillowany stek wołowy z polędwicy/ sałatka warzywna z dodatkiem grillowanych kawałków kurczaka/ sałatka z tuńczyka i gotowanego jajka
• Obiad: pieczony dorsz z brukselką/ grillowany łosoś z gotowanymi brokułami/ kurczak z pociętymi kawałkami kokosa/ kotlet schabowy z warzywami
• Podwieczorek: kawałki papryki z sosem czosnkowym/ kabanosy drobiowe/ migdały/ suszone morele/ koktajl z odżywką białkową
• Kolacja: sałatka z tuńczykiem lub inną tłustą rybą/ owoce morza z sosem ziołowym/ klopsiki w sosie pomidorowym/ stek z grillowaną cukinią.

W przypadku wegetariańskiej diety białkowo tłuszczowej należy zamienić tłuszcze zwierzęce na roślinne. Przykładowe posiłki to: sałatka z tofu i fasolą, budyń proteinowy, odżywka białkowa z migdałami, omlety, jajecznica, sałatka warzywno-kokosowa.

Zalety suplementacji

Suplementacja może okazać się niezwykle pomocna na diecie białkowo tłuszczowej. Dobrej jakości produkty nie obciążają układu pokarmowego, a jednocześnie przyspieszają proces spalania tkanki tłuszczowej. W przypadku redukcji polecanym produktem jest Nutrigo Lab Burner.

Dzięki niemu możliwe jest m.in.:

• szybsze zredukowania tkanki tuszowej,
• utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi,
• zmniejszenie ryzyka ponownego odkładania się tłuszczu,
• zahamowanie nadmiernego apetytu.

Innym produktem polecanym w przypadku diety ketogennej (w tym białkowo tłuszczowej) jest Keto Actives.

Regularne spożywanie suplementu wspomaga:

• redukcję nagłych ataków głodu,
• spalanie tkanki tłuszczowej i eliminację zbędnych kilogramów,
• ustabilizowanie wagi,
• metabolizm tłuszczów oraz zużycie jego zapasów.